Fêtes de fin d'année : comment en profiter sans mettre sa digestion en difficulté?
Les fêtes de fin d'année riment souvent avec plaisir, convivialité...mais aussi excès, lourdeurs digestives et parfois culpabilité.
Quand on souffre de troubles digestifs chroniques (ballonnements, reflux, syndrome de l'intestin irritable...), cette période peut être source d'appréhension.
Bonne nouvelle ! Il est possible de profiter des fêtes sans renoncer au plaisir, tout en prenant soin de sa digestion.
Mangez différemment
Les repas de fin d'année ne sont pas des repas du quotidien, et c'est normal.
Se fixer des règles trop strictes à cette période peut générer :
- du stress
- une hypervigilance alimentaire
- et paradoxalement, plus de troubles digestifs.
L'objectif n'est pas la perfection, mais l'équilibre global.
Quelques principes simples pour ménager sa digestion
Ecoutez les signaux de votre corps
Mangez lentement, prenez le temps de mastiquer et de savourer chaque bouchée. La sensation de satiété met du temps à arriver, surtout dans un contexte festif.
Privilégiez la qualité plutôt que la quantité
Choisissez ce qui vous fait vraiment plaisir :
- un plat que vous adorez
- un dessert qui vaut le coup.
Il vaut mieux des petites quantités choisies que tout goûter machinalement.
Composez votre assiette avec souplesse
Sans transformer le repas en "régime":
- commencez par des portions modérées
- ajustez selon votre faim réelle
- évitez de vous resservir par automatisme.
Astuces spécifiques pour les troubles digestifs
Fractionnez si besoin. Un repas plus léger le midi peut aider à mieux gérer un dîner festif.
Limitez les déclencheurs connus (alcool, plats très gras, épices...) tout en restant flexible.
Buvez régulièrement de l'eau et pourquoi pas une infusion digestive après le repas.
Bougez un peu après le repas (marche douce) pour faciliter la digestion.
Et la culpabilité dans tout ça?
Un ou plusieurs repas plus riches ne déséquilibrent pas une alimentation sur l'année.
Ce qui compte, c'est ce que vous mangez la majorité du temps, pas quelques jours festifs.
Se faire plaisir fait aussi partie d'une relation saine à l'alimentation.
Après les fêtes : pas de "detox punitive"
Inutile de compenser ou de "vous rattraper". Reprenez simplement vos habitudes, des repas simples, digestes. Ecoutez vos sensations alimentaires.
Votre corps est capable de retrouver son équilibre naturellement.
Mon approche en tant que diététicienne
J'accompagne les personnes souffrant de troubles digestifs chroniques à :
- adapter leur alimentation aux périodes sensibles comme les fêtes
- retrouver du confort digestif
- sans frustrations ni restrictions inutiles.
Chaque situation est unique, et l'alimentation doit s'adapter à votre réalité, non l'inverse.
Si vous souhaitez être accompagné(e) avant ou après cette période, je reste à votre écoute.
Je vous souhaite de belles fêtes, gourmandes et sereines!
